Ruta Via verde del Noroeste, Murcia

Hola amigos, una nueva entrada, diferente y entretenida, espero, contada por el verdadero protagonista, 

Hoy es sábado y no un sábado cualquiera hoy junto a mi papá y mamá me voy ha recorrer en mi bici una parte de la vía verde del Noroeste, en Murcia. Mi abuelo me regalo hace unos meses una bici guay, con la que salir a pasear con él, con mi mamá y con mi papá. La primera que tuve era sin pedales para aprender el equilibrio a los dos años y a los tres ando con pedales sin ruedines y a toda velocidad. La verdad es que me gusta mucho ir de un lugar a otro con mi bici, y hoy todos nos vamos a hacer esta ruta. Mamá dice que no hay peligro de coches puesto que no pueden circular por las vías verdes, y que la ruta es bonita por que hay una zona de bosque, pinos, vegetación, viaductos, canteras de mármol, ríos, túneles y puentes. Los paisajes varían mucho y así no me aburro. Vamos a hacer el tramo desde Albudeite hasta Caravaca de la cruz, en dos días. 

Llevo todo lo necesario según mi papá y mamá, pero a mi lo que de verdad me importa es mi casco, mis guantes del decatlón verdes y negros con un dibujo que elegí yo, mi traje de ciclista con culote  y mi bici una Early Rider Belt, es la mejor bici para niños de mi edad, eso dicen mis papas y yo les creo. Es muy ligera, solo pesa 5,6 kgs y la manejo genial, no lleva cadena que me manche la ropa ya que lleva transmisión por correa. También tiene dos frenos de verdad en V ylas ruedas tienen un agarre genial, así que la llevo a todos los sitios donde vamos, y a mis papas no les importa, creo… Bueno a la boda de un familiar no me dejaron llevarla, aun no sé por qué…

Ya son las diez y media de la mañana y todo está listo para empezar a andar, mamá se lleva el coche hasta el final de la ruta y hace el camino en bici a nuestro encuentro, en total hay 12km de distancia, papá lleva mucha agua, comida, ropa seca, y recambios para la bici, así que yo a lo mío a pedalear, y si puede que me siga.

El trazado es de asfalto mezclado con tierra, papá dice que es zahorra compactada, hum, cruzamos un viaducto sobre el barranco del moro o del carrizal y llegamos a una antigua estación de tren, Baños de Mula, hay que bajar una larga cuesta y llegamos al pueblo, ahh se me olvidaba mamá ya hace rato que nos encontró, para descansar los músculos ha reservado un baño termal en los baños, así si mami. 

Tras el merecido descanso toca comer y dormir la siesta.

Hoy es domingo y toca hacer el segundo tramo del recorrido, ayer por la tarde hice el resto del camino y fui a visitar el Salto del Usero en Bullas, que sitio tan chulo y me bañé, el agua estaba fría así que solo metí los pies con mi papá que se metió hasta la cintura, creo que no estaba tan fría, o sí…

Encontramos a muchos ciclistas y caminantes que me decían cosas alegres y amables, había muchos y vimos un grupo muy grande de Orihuela y unos chicos de Murcia, Gracias por vuestro animo!!!.

Hoy ya tengo listo todo, mi ERB, el casco, los guantes, y mi ropa de ciclista. Así voy mas cómodo, hoy la ruta es un poco más larga, aunque hay una parte del trazado que no haremos porque transcurre por la ciudad y es peligroso. Durante ese trayecto aprovecharé para descansar. Salimos en dirección a Cehegín, en total 10 km, por un buen camino semi-asfaltado y rodeado de pinos y preciosas vistas, pasando por puentes, y por las ruinas de Begastri, mamá dice que un antiguo poblado visigodo. Llegada a Cehegín y toca almorzar fruta, y un bocata, papá debe estar cansado porque me pregunta todo el rato cómo voy, si estoy cansado, que pesado, si voy genial con mi ERB, y no hace mucho calor además siempre voy por mi derecha y por la sombra. Hemos visto a mucha gente y como ayer me miraban y me decían cosas chulas, alguno se queda asombrado y otros me han preguntado por mi bici.

Segunda parte de la ruta Cehegín a Caravaca de la Cruz, 8kms. Como cada tramo, mamá se lleva el coche al final y viene al encuentro. Este tramo es como el anterior, con asfalto que me gusta por que así voy haciendo cabriolas en la bici. Hemos cruzado un túnel muy largo, y varios puentes y volvemos a ver a los chicos de Murcia, haciendo de regreso el camino. También hay mucha gente paseando y montando en bici. Durante el recorrido, vemos varias canteras de mármol, y a la entrada de Caravaca, se acaba el trayecto para mí porque por la ciudad es peligroso y tiene muchas cuestas empinadas. Con lo que he pedaleado mis papás dicen que es más que suficiente que tengo que descansar. Bueno, pero al parque que hemos visto al llegar quiero ir.

He visitado la catedral de Caravaca y he visto su cruz. Me llevo a casa mi certificación de peregrino, por una moneda, papá dice que de dos euros. Mi bici se ha tenido que quedar en el coche, aquí tampoco me  han dejado entrarla, bueno, ahora a comer que tengo hambre y mis papás también. Luego una siesta y regreso a casa, que mañana tengo colegio, pero me lo he pasado genial este fin de semana. Gracias papis.

Zapatillas, pantalon y camiseta… algo mas?

Hola amigos, ya están vuestros hijos entrenando con vosotros o vosotros con ellos… 

me alegro por todos, seguro que al principio fue fácil, es el inicio y el entusiasmo de todos hace que todo fluya, si conseguisteis una rutina de 21 días seguro que la continuidad os estará dando unos resultados magníficos, si no es así, no os desaniméis repasad donde pudo estar el error y volver a intentarlo con la misma ilusión que al principio, la primavera y el verano son idóneos para empezar ya que las horas de luz solar de la tarde son mas aprovechables, que si que es bueno que se distraiga, que si es buenísimo que corra en zig zag, que salte, que se de la vuelta, que haga un sprint y luego marcha lenta, ellos solitos están haciendo unas tablas de entrenamiento que muchos adultos pagan para que un profesional se las "mande" hacer, os suena el farlek, cambios de ritmos, técnica de carrera, multisaltos, carrera continua lenta, pues eso que os estáis ahorrando un dinero y ademas junto a vuestros hijos que aumenta vuestra autoestima y un poco la adrenalina, ademas se elimina stress al sentir la energía de vuestros niños fluir y no poder controlarla tan fácilmente, disfrutad de ese momento, ser originales y no le digáis nunca que no es capaz de hacer algo por que ya sabéis lo que ocurrirá, son niños y como tal deben comportarse y vivir.

ZAPATILLAS - EQUIPACIÓN ATLETICA

Bien en cuanto a la ropa distinguiremos básicamente 3 temporadas, primavera-otoño, verano e invierno.

Primavera - Otoño: la temperatura es media ni muy fría ni muy cálida, hay paises que seguro no saben ni de que les hablo pues solo hay verano-primavera y otoño-invierno, predominando las estaciones mas extremas.

Para este periodo de tiempo, aconsejo una camiseta de manga larga y unas mallas cortas o medias, la camiseta a poder ser transpirable y que elimine lo mejor posible el sudor, no son muy caras y dependiendo del niño/a igual que la de su progenitor, con ello conseguiremos varios objetivos, MOTIVACION extra del niño, si parece un tontería pero la mayoría de la veces da resultado, ellos mismos se autosugestionan y consiguen sus propios retos, SATISFACCION  personal de parecerse a su "ídolo" mas cercano, aunque tenga de la de "ídolo" profesional para salir a jugar o dar un paseo. Las mallas las hay de varios tipos, pero todas tienen un estándar de calidad bueno, y va en gustos, cortas, piratas, largas.

Invierno: Una camiseta de manga larga, las mallas piratas o largas, una sudadera que proteja su cuerpo, aconsejaría un buff de tela que puede proteger en determinados momentos no solo la garganta sino las orejas y unos guantes, el exceso de ropa puede hacer que tanto el niño como nosotros nos sintamos incomodos, si hay lluvia y es esporádicamente un protector de lluvia sobre la sudadera será suficiente o simplemente ropa cómoda y a mirarla por la ventana con un chocalatito calentito genial, si llueve a menudo pues lo dicho antes, algo comodo sobre la sudadera y a disfrutar.

Verano: primera premisa NUNCA salir a correr en las horas centrales, y con mucha, mucha precaución si el termómetro marca por encima de los 23ªC, cuidado con los lugares de mucha humedad relativa, las ultimas horas de luz nos proporcionaran el momento adecuado o casi mas adecuado para nuestra salida. La ropa una camiseta de tirantes y un pantalón corto. Llevar una botella de agua, de unos 50 cl,o con sales minerales, no recomiendo las bebidas energéticas, ni bebidas deportistas edulcoradas, lo mejor es simplemente agua y al llegar a casa una buena ducha, muy recomendable terminar con agua fresquita.  

Ahaha, ahora el gran dilema, ZAPATILLAS para correr, y aquí entran las dudas y las grandes preguntas…

caras o baratas? sera pronador o supinador? grandes o pequeñas? de marca o sin ella?

Los niños suelen ser neutros puesto que no han desarrollado aun vicios posturales, no han tenido accidentes óseos y se están desarrollando físicamente mas adelante ya tendrán todas nuestras virtudes y defectos como seres humanos, por lo tanto las zapatillas las recomiendo Neutras, salvo en casos en los que ya se conozca la pisada a través de un estudio realizado por profesionales. Las zapatillas han de ser aptas para correr, no no valen las de fútbol, ni las de tenis, ni las de panel, no son recomendables las zapatillas de piel, existen muchas marcas y modelos, y colores ya ni digamos, pero por favor adecuadas a la practica del atletismo, los papas o mamas nos gastamos en nuestras zapatillas una media de 100€, para lo mejor de la casa que son 30-35€, y su estructura ósea lo agradecerá y podrá ir mas contento y feliz a la vez que motivado y satisfecho, la talla como siempre un centímetro o centímetro y medio mas grande que su pie. Recordar que es nuestro mejor compañero de entreno, así que disfrutad de su momento.

deporte, familia y niños, correr con niños II

¿Cómo correr con tu hijo? ¿que hacer con ellos?

La pregunta parece fácil pero... ¿lo es? a veces es mas fácil de lo que nos parece, solo tenemos que escucharles a ellos, si a ellos, a nuestros hijos, y aplicar nuestros conocimientos si los poseemos o si no recurrir a profesionales que nos guíen, incluso podemos leer libros orientados a tal fin. En la época en la que nos encontramos mucha gente practica atletismo, y seguro que cerca de nuestro hogar encontraremos un club, un grupo de entrenamiento, o un buen profesor de educación física que nos puede orientar en los primeros pasos para correr con nuestros hijos. Desde estas lineas os puedo sugerir un metodo sencillo que funciona y que os permitirá disfrutar de correr con vuestros niños pero recordar que É es el "prota de la peli" a êl es a quien va dirigido, y por lo tanto Él, vuestro hijo o hija, deberá disfrutar y vernos disfrutar con ellos, de nada servira si nos comportamos de manera que nuestro hijo o hija no quiera verse reflejado en nosotros, por lo tanto dejemos que jueguen, que salten, que se paren, anden si lo desean y aplaudamos y felicitemos cada logro que obtenga pues será un logro del binomio padre-hijo/a.

metodo de entrenamiento base

Lo primero es conocer a nuestro hijo/a, los hay mas activos y mas sedentarios, así que para tener un primer contacto con la capacidad física de nuestro retoño le pediremos que haga una carrera a su ritmo hasta que se pare y contabilizaremos la distancia después haremos unos estiramientos básicos de cuello, hombros, brazos, tronco y piernas, realizaremos 3-4 inspiraciones profundas y y volveremos a la linea de salida para realizar de nuevo la carrera de igual forma que la primera vez. Procederemos de igual modo a medir la distancia, y hallaremos la media aritmética de ambas distancias y esa será nuestra distancia de referencia.

A partir de esa distancia de referencia, el método es sencillo, consolidar y mejorar. Si conseguimos salir a correr con nuestros hijos cada día y anotamos en una libreta la distancia obtenida poco a poco con los meses veremos su mejoría y ello nos llenara de satisfacción pero ojo NO forzar a los niños. 

La primera semana y la segunda semana serán de consolidación por lo que cada 2 días o sea uno corremos y otro descansamos, repetiremos la distancia de referencia, si vuestro hijo se distrae con un árbol, con un pájaro, con un coche, se para y mira una hormiga que pasaba por allí, no pasa nada es normal, recordemos que estamos empezando una rutina y eso lleva tiempo de adaptación y que lo hacemos por ellos, a veces incluso le apetecerá saltar, girar, ir en zig zag, lo mejor que se puede hacer es sonreír y disfrutar de sus piruetas, quizás las esta haciendo para impresionarte papa o mama, así que sonríe.

las siguientes 2 semanas aumentaremos la distancia de referencia, para ello tendremos en cuenta la edad y la capacidad física de nuestro hijo/a, para incrementar la distancia desde los 20 metros hasta los 60 metros, ¿te parece poco? No estamos entrenando profesionalmente a nuestro hijo/a solo queremos mejorar su capacidad física y con ello su capacidad intelectual, ya se sabe aquello de men sana y corpore sano.

Habrá transcurrido un mes y nuestro hijo/a habrá ganado capacidad pulmonar, capacidad intelectual, tendrá una mejor coordinación, una respiración rítmica, desarrollara su patrón cruzado, o sea todo beneficios y compartiendo esa experiencia con sus papas y mamas, eso es… fantástico.

Podemos repetir el ciclo tantas veces como queramos, pero hagámoslo con cabeza pensando siempre en el niño y no en nosotros. cuando el niño/a sea superior a nosotros, lo cual ocurrirá mas pronto que tarde, mi consejo es acudir a una escuela de atletismo y disfrutar de su desarrollo físico e intelectual.

deporte, familia y niños, correr con niños I

¿Es bueno para los niños hacer deporte con sus padres?

En mi humilde opinión, creo que sí. 

Sin embargo, conviene matizar la diferencia entre “salir a hacer deporte con” y “entrenar con” nuestros hijos. Sin ningún genero de duda el ejercicio físico es algo vital  y necesario para el desarrollo físico e intelectual de nuestros hijos, ¿hay alguna manera mejor que hacerlo juntos,  en familia? sinceramente no lo creo, al beneficio propio del deporte sumamos el beneficio de la unión familiar, de la cohesión del grupo, la interactuación de todos los miembros, aportando seguridad a nuestros hijos y por que no un primer "ídolo" al que seguir y copiar, "papa o mama". Compartir una diversión común es lo más agradable que podamos hacer con ellos y con nosotros mismos.En mi caso practicamos ciclismo y correr, se podría pensar que correr con un niño es una barbaridad una locura, porque los niños tienen una capacidad física menor, porque les podemos someter a un sobre esfuerzo que mas tarde pagaran, porque deben practicar deporte con niños de su edad, porque determinados ejercicios deben ser supervisados por un profesional,  porque nos acusarían de intentar que nuestros hijos sean el deportista frustrado que llevamos dentro, y miles de cosas mas que nos harían sonrojar.Pero, siempre hay un pero, los niños están hechos para correr, saltar, agarrarse, lanzar, para ellos no es un deporte es una forma de vida natural, se desplazan, investigan, cogen, lanzan, experimentan con el equilibrio… El problema es que muchas veces tendemos a irnos a los extremos, el sobre entrenamiento, la sobreprotección,  la presión social, y la presión personal, todos ellos nefastos. Tenemos el ejemplo de multitud de atletas africanos que nos cuentan su historia de cómo desde niños realizaban el camino al colegio corriendo cada día los kilómetros que separan su casa del colegio en dobles trayectos de ida y vuelta, acumulando tal cantidad de kilómetros similar o incluso mayor que un adulto europeo que entrene 2-3 días. Están acostumbrados a hacerlo desde edades tempranas, 3-4 años, lo que nos indica es que el ser humano no tenga capacidad para hacerlo sino que puede. Por desgracia me encuentro con multitud de niños, llamemosle con muy baja forma física, y con muy poca motivación por el deporte. En un porcentaje más alto de lo deseable. No obstante, creo que esta conducta es algo adquirido, se lo hemos transmitido nosotros, el niño desde que nace está programado para jugar, desplazarse, saltar, investigar, observar, intentar algo y fallar y volver a intentarlo, hasta cansarse ya que es su manera de aprender. Un niño no necesita que le obliguen a hacer ejercicio, le sale, simplemente hay que evitar coartarle. Y cuando no se predica con el ejemplo y encima se le ofrecen demasiadas posibilidades de “diversión sedentaria”, el niño termina por acomodarse ya que su motivación se orienta hacia esas actividades y entonces se opta por que otros, los profesionales hagan nuestro trabajo.

¿Cómo correr con tu hijo?

La clave esta en como hacerlo y todos queremos hacerlo bien, ¿ o no? sobre todo por ellos y por nosotros mismos no nos engañemos. deberemos seguir unos sencillos pasos que detallo a continuación para hacer de nuestra afición un momento fantástico y enriquecedor en familia:

•    NO DEBEMOS obligarlos a salir a correr en contra de su voluntad. Es cierto que el ejercicio debe ser algo obligatorio, pero también que debe hacerlo en forma de juego. Si ya realiza otros deportes en cantidad suficiente, mejor no forzarle, y si encima no es su pasión, tranquilos, hagamos como si de un juego se tratase, si tiene edad suficiente se puede explicar que el correr es la base de cualquier deporte y hacerlo  como tal, como la base sobre la que cimentar el deporte que SI le gusta, de otro modo corremos el riesgo de que acabe por abandonarlo todo.

•   Realizar la carrera continua a una intensidad baja o moderada, adaptada a su edad y a su condición física, a no ser que tengamos a un auténtico talento, lo habitual es que nuestra capacidad de rendimiento sea muy superior a la del niño. Hay que llevar un ritmo al cual, aún suponiéndole un esfuerzo, vaya cómodo y pueda mantener sin problemas.

•   No realizar tiradas largas ni ritmos altos. Es muy subjetivo, porque cada niño es u mundo diferente, estarán los que, se aburren, se salen del camino, se paran, se distraen y dependiendo de su edad no aguantarán más de 100-200 mts ò 10 minutos y los que lo llevan en los genes y podrían hacerlo durante una hora. Siempre es recomendable que el niño se quede con ganas de mas, por lo que debemos estar atentos y parar antes de que se aburra o se canse demasiado, de esa manera el próximo día tendrá ganas de volver.

•   Realizar todas las pausas que necesiten. Si detectamos que empieza a jadear y a bajar el ritmo, es mejor correr parando cada determinado tiempo y llegar con ganas de más, que forzarle a llegar al final sin parar y no volver a salir nunca mas.

•   NO DEBEMOS entrenarle. A no ser que se tengan conocimientos o experiencia suficiente de entrenamiento infantil, lo mejor es que esto sea simplemente un juego y una diversión placentera  para el niño mas que un entrenamiento para mejorar su rendimiento. Para entrenarle ya están los profesionales que saben de esto.

El pequeño consejo que puedo dar es que disfrutéis de hacer deporte junto a vuestros niños, aprovechar para salir a correr o andar en bici con ellos y por su puesto que ellos disfruten de la experiencia de estar a vuestro lado. Puede ser el inicio de una relación maravillosa, animarles ha hacer deporte y vivir esa experiencia a su lado.